Entenda melhor sobre suplementos!

Os chamados Suplementos Alimentares ou suplementos nutricionais, nada mais são do que as substâncias encontradas nos alimentos, como por exemplo, carboidratos, vitaminas, minerais e proteínas. Os suplementos nutricionais são indicados principalmente para pessoas que praticam atividade física ou para pessoas que estão com deficiências nutricionais. Suplementos Alimentares ou suplementos nutricionais são alimentos especialmente formulados para atender às necessidades alimentares específicas na oferta de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.

São apresentados e divididos da seguinte maneira:


PROTEÍCOS

Os Suplementos Alimentares Protéicos são encontrados na forma de pós, líquidos, tabletes, cápsulas e barras, formulados à base de Whey Protein (proteína do soro do leite) ou albumina (encontrada nos ovos) ou soja e aminoácidos (moléculas protéicas). Os Suplementos Alimentares Protéicos melhoram o tônus muscular, rápida recuperação muscular, melhora a imunidade e qualidade das células do organismo.


ENERGÉTICOS

Os Suplementos Alimentares Energéticos são formulados com alimentos ricos em carboidratos, como maltodextrina (extraída do milho), frutose (extraída das frutas), cafeína e extrato de plantas que otimizam o metabolismo do organismo humano. Os Suplementos Alimentares Energéticos aumentam o nível de energia antes, durante e depois dos treinos e garantem energia para atividades físicas intensas.


VITAMINAS E MINERAIS

Composto por um mix de vitamina e sais minerais, presentes naturalmente nos alimentos.
As vitaminas e minerais atuam como antioxidantes no organismo, aumentam a imunidade, equilibram e corrigem as funções do organismo atuando diretamente nas funções metabólicas. Combatem o envelhecimento precoce das células e tecidos causados pelos radicais livres e o cortisol aumentado.

HIPERCALÓRICOS

Os Suplementos Hipercalóricos são desenvolvidos com proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais, com o objetivo de oferecer uma compensação nutricional, com grande volume de calorias, causando um superávit com resultado de ganho de peso corpóreo.

SUBSTITUTOS DE REFEIÇÕES (MRP)

As fórmulas dos Suplementos Alimentares substitutos de refeições são similares à dos Hipercalóricos, com um balanço nutricional que garante em uma dose diária 40% dos nutrientes necessários para a manutenção do organismo. Suplementos Alimentares substitutos de refeições são fortes aliados nas dietas de perda de peso.

A necessidade do consumo de suplementos nutricionais e suas quantidades estão diretamente relacionadas a um hábito alimentar equilibrado e atividade física regular. Muito utilizados também por quem pratica atividade física e também pessoas da terceira idade, pessoas convalescentes e com patologias específicas, por melhorar o aporte nutricional, devido à facilidade digestiva e à quantidade de nutrientes oferecidas nestes produtos.


ERGOGÊNICOS

Desenvolvidos para repor ou fornecer energia durante os treinamentos, os Suplementos Alimentares Ergogênicos, podem promover aumento do desempenho físico além da capacidade fisiológica. Os Suplementos Alimentares Ergogênicos são formulados à base de carboidratos e podem ser consumidos em pó (misturados em água), saches em gel ou barras.


COMPENSADORES

Os Suplementos Alimentares compensadores são consumidos em pós que enriquecem sucos ou leite e são formulados com todos os nutrientes necessários a uma dieta. Os Suplementos Alimentares compensadores acrescentam calorias, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.

REPOSITORES

Os Suplementos Alimenatres repositores são utilizados para reposição de nutrientes perdidos. São bebidas esportivas que tem como o objetivo repor água, sais minerais e carboidratos (glicose) de forma mais rápida, evitando a desidratação de uma atividade intensa, por exemplo.

AMINOÁCIDOS

Todas as formas de aminoácidos isolados (parte da proteína) estão excluídos da classificação de suplementos alimentares no Brasil. Sendo que apenas os BCAA’s são permitidos como suplementos.

COMO ESCOLHER O SUPLEMENTO ALIMENTAR IDEAL PRA VOCÊ:

* Antes de iniciar o programa de suplementação, procure um médico ou nutricionista para orientá-lo;

* Associado à suplementação, não se esqueça de manter uma dieta balanceada;

* Dê preferência a suplementos alimenatres com respaldo de pesquisas científicas;

* Verifique se existem informações precisas e claras na embalagem dos suplementos alimentares;

* Qualquer alteração ou desconforto que ocorra em seu organismo durante o período de suplementação deve ser informado ao médico responsável.

Suplementos Alimentares BCAA (Leucina - Isoleucina - Valina)

Os Suplementos Alimentares BCAA's são abundantes nas carnes, não são sintetizados pelo corpo, mas são essenciais ao organismo. Os Suplementos Alimentares BCAA's diminuem a produção de serotonina no cérebro e, assim, os sintomas de fadiga ficam reduzidos. Os Suplementos Alimentares BCAA's podem atuar como fonte energética em atividades de longa duração e intensidade moderada ou alta, principalmente se houver comprometimento dos estoques de glicogênio.
Esses aminoácidos essenciais são rapidamente oxigenados pelo corpo durante o exercício físico, ajudando significantemente no aumento de massa magra e preservação muscular. Sua metabolização acontece diretamente no músculo, fornecendo energia durante a performance, favorecendo de maneira significativa a retenção de nitrogênio e síntese do tecido muscular para a recuperação e construção pós-treino. Os Suplementos Alimentares BCAA's aumentam a massa magra e auxilia na prevenção muscular.

Prevenção de Lesões

A prevenção de lesões deve ser levada extremamente a sério por todos que treinam com pesos, pois uma lesão pode fazer com que você perca um tempo precioso de treino e nos piores casos, pode encerrar sua carreira de marombeiro para sempre. Já imaginou machucar o ombro de uma maneira que você nunca mais possa treinar peito ? Vale a pena arriscar ?

Veja quais são as principais lesões e como preveni-las!

Juntas doloridas, músculos latejando e as costas rígidas. Estas são as reclamações mais comuns dos fisiculturistas. Lesões são um problema extremamente comum em qualquer esporte, mas com certeza no fisiculturismo elas são mais freqüentes devido ao grande desgaste físico e mental.

Tipos de Lesões:

1 – Tendinite: Inflamação do tendão que conecta o músculo ao osso.
2 – Distensão: Excesso de alongamento de um músculo.
3 – Deslocamento: Excesso de alongamento de um ligamento que conecta dois ossos.
4 – Bursite: Inflamação da bursa, uma bolsa sinovial que é utilizada na articulação para evitar o atrito do tendão com o osso.
5 – Avulsão: Simplesmente o rompimento do músculo. Tipicamente na junção do músculo com o tendão.
6 – Contusão: Machucado gerado por impacto.
7 – Fratura: Quebrar um osso. Pode ser fatura completa ou parcial.

Lesões Mais Comuns
1 – Distensão no Pescoço: Lesão por estresse nos músculos do pescoço. Comuns ao fazer encolhimento e agachamento livre.
2 – Rompimento do Peitoral: Lesão que resulta o rompimento do tendão que conecta o peitoral maior ao ûmero.
3 – Distensão e Deslocamento nas Costas: Indicados por dor no centro da lombar, junto com a parte superior dos músculos do glúteo. Geralmente ocorrem por excesso de carga ou má forma na hora de executar agachamento e levantamento terra.
4 – Distensão e Deslocamento nos Joelhos: Pode ocorrer rompimento de menisco, tendinite patelar e até bursite. Geralmente ocorrem por postura incorreta durante a execução do stiff, levantamento terra, leg press e agachamento.

Prevenindo as Lesões
É meus amigos, a coisa está complicando cada vez mais. Temos que comer bem, treinar igual loucos, descansar o necessário e acima de tudo isso, temos que evitar as lesões, pois esta pode derrubar qualquer pessoa.
1 – Aquecimento: Faça 2 séries de 15 a 20 repetições no primeiro exercício que você fará no dia, que com certeza deve ser o principal do treino. (Agachamento, terra, supino, paralelas, etc…). Faça com uma carga extremamente leve. Caminhar na esteira por 5 a 10 minutos também pode ajudar no processo de aquecimento.
2 - Alongamento: Após o aquecimento, alongue os músculos que serão trabalhados no dia. Lembre-se, no começo do treino faça apenas alongamento leve, segurando no máximo 15 segundos, após o treino pode ser feito alongamento completo.
3 – Preste Atenção: Mantenha o foco no que você está fazendo, muitas lesões ocorrem por falta de atenção. Fazer supino com mais peso de um lado que do outro, não prender as anilhas na barra para executar a rosca direta, etc…
4 – Tênis: Deixe o seu nike shox com as 86 molas no armário. Use um tênis com a sola mais plana possível.(All-Stars por exemplo) Tênis com a sola instável pode gerar graves lesões nos joelhos e outras articulações. Já imaginou o que acontece com a mola de um tênis ao realizar um levantamento terra pesado? A sola entorta e as suas articulações sofrem estresse desnecessário.

O Que Fazer Em Caso de Lesão
1 – Procure um Médico: Parece ser o óbvio, mas muita gente não faz. Prefere tentar a simpatia que a vizinha ensinou do que procurar um profissional. Quanto mais cedo você procurar ajuda, mais cedo você volta para a academia.
2 – Paciência: Tenha paciência e espere a recuperação completa para voltar a treinar, do contrário você pode piorar o quadro e ficar muito mais tempo sem poder ir para a academia.
3 – Bom Senso: Se algum exercício faz a área lesionada doer de qualquer forma, corte estes exercícios do seu treino.

Conclusão
A prevenção contra as lesões deve ter prioridade máxima na rotina de qualquer atleta. Pois um machucado pode manter qualquer pessoa longe da academia por tempo indeterminado ou na pior das hipóteses, fazer você se aposentar do treino com pesos para sempre.(Bate na madeira)
Ninguém tem o corpo fechado, uma hora ou outra a lesão chega até você e pode ser tarde demais!

Dica Rápida: Suplementação no Fim de Semana

Chegou o fim de semana, devo continuar tomando minha, whey e hipercalórico ou suspendo o uso e só tomo nos dias de treinamento?
Saiba como suplementar no fim de semana e triplique os seus ganhos.


Muitas pessoas ficam com o pé atrás quando chega o fim de semana(a quantidade de emails que recebemos é a prova disso), se devem suplementar normalmente ou economizar o precioso suplemento somente para os dias de treinamento. A resposta é extremamente simples: o corpo não para de funcionar no fim de semana. Os processos de reconstrução e recuperação muscular continuam a toda velocidade nestes 2 dias, deixar a dieta e a suplementação de lado no fim de semana ou nos dias que não treina, vai significar perda de massa muscular e menos ganhos à longo prazo. Mesmo no “dia-do-lixo” onde você foge um pouco da dieta por questões de saúde mental, você tem que manter alta a ingestão de proteínas. O processo de hipertrofia muscular ocorre 24 horas por dia e 7 dias na semana. Simples e lógico, não ?

Exceções

Obviamente suplementos que tem como objetivo aumentar a performance no treino, não precisam ser usados no fim de semana ou em dias que não se treina. Como é o caso dos pre-workout drinks, malto e etc…

Como ganhar força muscular

Força é essencial para um treino verdadeiramente hardcore, somente com o aumento da força você conseguirá treinar em um nível superior e consequentemente gerar mais resultados. Veja como aumentar a sua força da forma mais rápida e eficiente possível.

1 – Diminua as repetições

É extremamente difícil conseguir um aumento das cargas fazendo de 12 até 15 repetições por exercício, para um aumento de força e volume muscular, é necessário um número mais baixo de repetições por série. Uma ótima sugestão seria 4 séries com 6 e no máximo 8 repetições, desta forma o máximo de carga pode ser empregado no exercício. Qualquer pessoa pode atingir a falha muscular com esta média de repetições, o que também é muito bom para a hipertrofia muscular

2 – Inclua os “Três Grandes” no seu treino

Apresento-lhe os três grandes: o sr. Agachamento livre, sr. Levantamento Terra e o sr. Supino Reto. Estes três exercícios são os exercícios mais básicos da musculação e deveriam estar incluídos em qualquer treino para ganho de força, hipertrofia e até mesmo para perda de peso. Salvo os casos de pessoas que não podem realizar esses exercícios por algum problema físico, estes são os exercícios que mais constroem massa muscular, força e de quebra aumentam a quantidade de testosterona livre no seu corpo.

3 – Corte o Aeróbico

Nada de fazer aeróbicos antes ou logo após o treino, deixe eles para horários longe da sessão de treino ou até mesmo nos dias que você não vai para a academia. Fazer aeróbicos antes do treino vai queimar uma preciosa reserva de energia que seria muito bem vinda no seu treino com pesos e fazer logo após o treino vai fazer com que seu corpo entre em catabolismo de forma muito mais rápida, atrapalhando seus resultados.

4 – Aumente o Consumo de Calorias

Aumentar o consumo de calorias é essencial para qualquer pessoa que quer hipertrofia muscular, para aumentar a força não é diferente. O corpo precisa de todos os macronutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes(vitaminas e minerais) para garantir o máximo de reconstrução muscular e consequentemente gerar um aumento de força. A dieta é essencial, sem mais.

5 – Suplementação

O uso de suplementos como glutamina e bcaas pode favorecer o ganho de força muscular nos treinos.A glutamina e bcaas agem em conjunto para evitar a fadiga muscular fazendo com que você possa treinar cada mais pesado.

3 ERROS FATAIS NO TREINO DE PEITO

Veja quais são os erros mais comuns no treinamento do peitoral, saiba porque eles podem reduzir muito os seus ganhos e como evitá-los para maximizar a força e construção muscular!

1 – Excesso de Exercícios

Não é necessário mais do que 4 exercícios para trabalhar todo o peitoral, o ideal é fazer um exercício para dar ênfase em cada área do peito e terminar com um isolador. Fazer mais do que 4 exercícios pode sobrecarregar o seu treino, além de deixá-lo muito longo. Isto não é uma regra a ser seguida, mas é um ponto de referência para qualquer pessoa que tenha dúvidas em relação ao volume do seu treino atual. Não há segredo, deixe o seu treino com os exercícios mais simples, treine com o máximo de intensidade, no menor tempo possível e vá direto para casa se alimentar.

2 – Escolha errada de exercícios

O peitoral é um grupo muscular grande e apesar da maioria dos exercícios para peito recrutar a maior porção deste músculo, alguns acabam por dar ênfase à uma parte em específico. O supino inclinado por exemplo: fazemos este exercício para trabalhar a parte superior do peito. Seria um erro fatal colocar vários exercícios que recrutassem apenas a parte superior do peito e esquecer do resto. O seu treino deve conter um equilíbrio de exercícios que recrutem o grupo muscular inteiro.

Com 4 exercícios no treino, você consegue fazer todos os exercícios essenciais para cada parte do peitoral e ainda um isolador.

Exemplo de treino, simples e funcional para peito:

Supino Reto – Recruta a maior parte do peitoral
Supino Inclinado – Recruta a parte superior do peitoral
Supino Declinado – Recruta a parte inferior do peitoral

3 – Má execução de exercícios

É muito triste ver pessoas colocando cargas colossais na barra do supino e fazendo o exercício de forma totalmente incorreta. O erro mais comum é a falta de amplitude no exercício, quanto maior a amplitude, maior é o recrutamento das fibras e conseqüentemente maiores resultados. Não adianta colocar uma carga que você não aguenta e descer a barra até a metade, coloque uma carga decente e faça o exercício com amplitude máxima e de forma concentrada, mas também não adianta fazer o exercício com amplitude máxima, só que com ajuda de outra pessoa. A ajuda de um parceiro no supino, só é bem vinda nas últimas repetições para realizar a técnica de “repetições forçadas”. Vejo algumas pessoas fazendo supino com ajuda desde a primeira repetição até a última e depois tem a petulância de reclamar dos resultados do seu treino. Um parceiro de treino observando e cuidando da sua execução é sempre bem vindo, mas ser ajudado só vai prejudicar os seus resultados. Treine para você e não para os outros!

Conclusão

Você pode pesquisar, assistir filmes de fisiculturistas famosos treinando, buscar pela internet. Não existe segredo para desenvolver o peitoral, mantenha a sua rotina simples, treine com o máximo de

Como ganhar Massa Magra?

Como ganhar Massa Magra?
Veja abaixo algumas dicas para conquistar Massa Magra (músculos definidos) através de uma vida mais saudável.

A Massa Magra é o aumento de peso nos ossos e músculos, ou seja, o desenvolvimento dos músculos com a perda da gordura, através dos treinamentos e uma alimentação saudável.
Para o ganho imediato de Massa Magra o atleta deve adequar o consumo de calorias com o programa de atividades físicas. As calorias são necessárias para abastecer nosso corpo tanto para nos fornecer energia necessária como para contribuir na construção de novos tecidos. Da mesma forma que se deve ingerir muitas calorias o atleta deve ficar atento ao tipo de calorias que consome.
Confira abaixo informações de nutrientes importantes para o ganho de Massa Magra:


Carboidratos

Os Carboidratos são a fonte principal de energia para os treinos em geral, especificamente para o ganho de Massa Magra. Armazenados como glicogênio nos músculos ele é o combustível de energia para o nosso corpo quando realizamos as atividades físicas.
Quanto mais exigido for o treino, mais glicogênio os músculos precisam.
Quando as reservas de glicogênio acabam conseqüentemente a uma baixa no nível de energia e no rendimento, que resulta no atraso do desenvolvimento da Massa Magra.
Dessa forma, os Carboidratos devem ser a maior preocupação das pessoas, em fase de treinos intensos para o ganho de Massa Muscular Magra (1g de carboidrato = 4 calorias).


Proteínas

A Proteína é dos nutrientes mais importantes para o rendimento de Massa Magra, ou seja, é a matéria prima para o ganho de tecido muscular; pessoas que se exercitam constantemente devem consumir uma quantidade elevada de proteínas; especificamente os atletas que querem adquirir a massa magra.


Gordura

A gordura também é essencial para mantimento de um corpo saudável e para o desenvolvimento da Massa Magra; porém em pouca quantidade e quando não saturadas.
A gordura é uma grande fornecedora de matéria prima para vários hormônios.


Água

A água é um bem primordial para a hidratação de qualquer pessoa, ou seja, em hipótese alguma o atleta deve deixar de consumi-la; preferencialmente a quantidade deve ser de acordo com o tipo da atividade física exercida.
O ideal é que o atleta tome pequenas quantidades de água durante o dia, sendo que ao final do dia a pessoa tenha ingerido em média 3 litros de água.


Sobre os exercícios

Os exercícios controlados na academia devem ser feitos de uma forma correta e com a quantidade de peso, que o atleta consiga controlar, o mais indicado para o ganho de massa magra é que a pessoa aumente sempre a carga de peso ao invés de repetir as séries por várias vezes.

Suplementos Alimentares.

Grande combustível para o nosso organismo. O Suplemento Alimentar é fundamental para quem deseja uma qualidade de vida saudável e duradoura; os Suplementos Alimentares também são ideais para quem almeja emagrecer e ganhar Massa Magra, com o auxilio de treinamentos e uma alimentação adequada; os Suplementos Alimentares proporcionam para o atleta, uma boa distância de doenças e um excelente equilíbrio emocional. Os Suplementos Alimentares tem como objetivo abastecer o corpo com diversos tipos de Nutrientes como Vitaminas, Minerais, Oligoelementos, Glutamina, Fibras, Carboidratos, Lipídeos e Aminoácidos.
Ou seja, dispõe dos principais nutrientes essenciais para o ganho de Massa Muscular Magra, definição, resistência, energia, vigor, volume regulação hormonal, supressores de apetite e bloqueadores de gordura, ou seja, possui variedades substanciais voltada para o emagrecimento

A Ração Humana é composta por cereias,farinhas, sementres entre outros ingredientes integrais, ricos em fibras, triturados viram um pó que pode ser misturado ao leite, suco, vitaminas, entre outros. O que fez a Ração Humana ser tão procurada, foi o fato, que além de todos os nutrientes, ela é usada também para dietas, Controla o colesterol, triglicerídeos e diabetes, a Ração Humana aumenta a resistência orgânica, regula o intestino e ajuda na desintoxicação do organismo, além de aumentar a resistência orgânica.A utilização da Ração Humana auxilia no emagrecimento pois tem a função de estabilização do sistema digestivo e diminui a absorção da gordura. É importante destacar que a Ração Humana tem o efeito na perda de peso desde que, sejam feitos exercícios físicos e que pelo menos uma refeições seja substituída pela Ração Humana.
A Ração Humana pode ser encontrada na Nutri World, http://www.nutriworld.com.br e também nas lojas Nutri world e não há contra-indicações , também há diversas receitas de Ração Humana, mas nutricionistas alertam para alguns cuidados como a conservação, pois ela pode perder as propriedades nutritivas, e a validade de produtos vendidos a granel, que são desconhecidos. As receitas caseiras de Ração Humana tem se espalhado em varias versões, algumas composições da Ração Humana tem um valor nutritivo bem menor do que a versão original.
É indicado que se compre a Ração Humana, assim temos a garantia do fabicante, e tambem pela praticidade que nos oferece.

O porque de consumir Whey Protein

Whey Protein é a mais completa fonte de proteína existente. Pesquisas vêm demonstrando as qualidades nutricionais das proteínas solúveis do soro do leite, também conhecidas como Whey Protein. A Whey Protein é considerada pela ciência como a melhor fonte de aminoácidos existente para o consumo humano em virtude do seu Valor Biológico O Valor Biológico significa, "fornecimento total de aminoácidos em quantidades e proporções adequadas. A Whey Protein é obtida a partir da porção aquosa do soro do leite. Atletas, praticantes de atividades físicas, pessoas fisicamente ativas e até mesmo portadores de doenças, tem encontrado benefícios nessa fonte protéica. Whey Protein, é um alimento protéico formulado com o intuito de aumentar a ingestão protéica ou complementar a dieta do atleta, cujas necessidades protéicas não estejam sendo satisfatoriamente supridas pelas fontes alimentares habituais. Whey Protein, contém um balanceado perfil de aminoácidos, sendo 8 deles aminoácidos essenciais. A Whey Protein Também é a maior fonte concentrada de Aminoácidos de Cadeia ramificada (BCAA's) encontrada na natureza.

Loja 1: São Miguel Paulista.
Av.Nordestina, 75 - Centro.
Tel: (011)2031-2451.

Loja 2: Itaim Paulista.
Rua Barão de Lagoas, 262.
Tel: (011)2025-6032.

Loja 3: Guarulhos.
Av.Monteiro Lobato, 843 - Macedo.
Tel:(011)2229-8817.

Loja Virtual: www.nutriworld.com.br